南山大学で行われた愛知サマーセミナーにお邪魔し
セミナーを2コマ受講してきました。
様々なジャンルの専門講座が無料で受けられる
とってもお得なイベントなので学校内は大賑わいでした。
今回受講したテーマは「認知行動療法」
カウンセリング現場で使われる療法の一つで、
物事の捉え方を変え、ストレスを軽減させたり
現状の問題を解決へ導いていく技法です。
同テーマであっても、先生によって特徴があり
セミナーって面白いんですよね。
学べるし、良い所は真似して取り入れられるし…
今後も参加していきたいなと思います。
というわけで、ブログテーマも追随していこうかと。
認知行動療法をざっくり説明するとこんな感じです。
起きた出来事は同じなのに、感じ方は人それぞれ違います。
何か出来事が起こったときに「どう感じるか？」に目を向け
自分ルールや考え方の癖を見つけていきます。
例えば、電話をかけた相手が出ない。留守電も入れたのにかけ直して来ない場合。
・何でかけ直してこないの！ → 怒り
・忙しいのかな？ → 平常心
・嫌われてるのかも → 不安
すぐにかけ直すべきだ！留守電を聞くのは当たり前だ！と思うから怒れてきて
かけ直して来ないのはおかしい…と思うから不安になるのです。
怒ったり不安になるのは精神的に疲れますから
「まぁそういう時もあるよね」
「忙しくて忘れちゃってるのかな」
と平常心を保てる様な認知（感じ方）を再構成します。
それは過度な怒りや不安を軽減させることにつながります。
セルフトレーニングで行うことも可能ですが
口癖や考え方のパターン等を知りたい場合は
カウンセラーと一緒に問題解決に当たるのが有効です。
自分ではなかなか気付かないものですから。
ちなみに欧米では「行動認知療法」と言われることもあります。
考え方からではなくて、まずやってみる！と行動から変えていく。
何とも欧米らしい方法じゃないですか。
個人的にはこちらも好きだったりします。
ストレスを軽減させる為、晴れやかな明日の為に
皆さんはどちらから変えていきたいですか？
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